본문 바로가기
반응형

전체 글127

체중 감량 방법 총정리 체중 감량 방법 총정리“굶지 않고, 건강하게, 꾸준히”체중 감량은 단순히 ‘먹는 걸 줄이는 것’이 아니라, 몸과 마음의 생활습관 개선입니다.극단적인 다이어트보다, 건강하게 유지할 수 있는 감량 전략을 알려드릴게요.✅ 1. 체중 감량의 기본 원리섭취 칼로리 가 감량의 절대 법칙단기 감량보다 지속 가능한 생활 패턴 개선이 더 중요체지방 감소가 목적이므로, 단순 체중 수치에만 집착하지 않기🍽️ 2. 식단 전략 — 적게 먹는 게 아니라, 제대로 먹기1) 하루 3끼 + 균형 잡힌 식사 유지아침: 복합 탄수화물 + 단백질 (ex. 오트밀 + 계란 + 과일)점심: 현미밥 + 단백질 + 채소 (ex. 닭가슴살 + 브로콜리)저녁: 저탄수 + 고단백 위주 (ex. 생선구이 + 샐러드)2) 주요 식단 실천 팁정제 탄수화물.. 2026. 1. 1.
요요 방지 다이어트 꿀팁 총정리(+다이어트 요요방지 방법) 요요 방지 다이어트 꿀팁 총정리(+다이어트 요요방지 방법)"다이어트는 빼는 것보다, 유지하는 것이 더 어렵다."체중을 감량한 후, 다시 찌는 현상인 ‘요요’는 많은 다이어터들이 경험하는 공통 고민입니다.오늘은 요요 없이 체중을 유지할 수 있는 현실적인 방법과 실천 전략을 정리해드립니다.✅ 요요 현상, 왜 생길까?너무 빠른 감량으로 기초대사량 감소근육 손실로 지방이 더 쉽게 쌓이는 체질 변화식사 제한 → 폭식 → 반복 악순환감량 후 운동 중단, 식단 복귀감정적 허기, 스트레스 식습관 복귀🍽️ 1. 요요를 막는 식단 유지법탄단지 균형 유지: 무조건 저탄고지/원푸드 등 극단 식단은 NO단백질 충분히: 근육 유지 + 포만감 지속채소 다양하게 섭취: 비타민, 식이섬유로 소화 돕고 포만감 ↑하루 3끼 규칙적으로:.. 2025. 12. 31.
간헐적 단식 방법 총정리(+효과, 부작용) 간헐적 단식 방법 총정리(+효과, 부작용) ✅ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 중 정해진 시간에만 식사하고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 식사법입니다.다이어트를 위한 단순 식사 제한이 아니라, 몸의 대사 리듬을 조절하는 전략적인 식사 습관이라고 할 수 있습니다.⏰ 14:10 단식이란?14시간 공복 + 10시간 식사예시: 오전 10시부터 저녁 8시까지 식사, 이후 단식처음 시작하기 좋은 방식으로, 부담은 적고 효과는 안정적16:8보다는 부담이 덜하면서도, 대사 효과와 체중 감량에 충분한 접근입니다.☕ 커피 & 아메리카노, 단식 중 괜찮을까?공복 시간 중에도 블랙커피(아메리카노)는 허용칼로리가 거의 없고, 식욕 억제 및 에너지 유지에 도움단, 우유, 설탕, .. 2025. 12. 29.
저탄수화물 식단 총정리(+음식, 부작용) 저탄수화물 식단 총정리(+음식, 부작용) ✅ 저탄수화물 식단이란?저탄수화물 식단은 하루 전체 식사에서 탄수화물 비중을 낮추고, 단백질과 지방 중심으로 구성하는 식이요법입니다.주 에너지원인 탄수화물이 줄어들면, 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체지방 감량에 유리합니다.탄수화물 제한은 혈당 변화도 줄여, 식욕 조절과 체중 관리에 도움이 됩니다.🥦 저탄수화물 식단 종류1. 일반 저탄수화물 식단탄수화물 비중을 전체 섭취량의 30~40% 이하로 유지단백질과 지방을 균형 있게 보충혈당 급등 방지 + 포만감 지속에 효과적2. 케톤식 (Ketogenic Diet)탄수화물 최소화(하루 20~50g 미만)지방 섭취 비중을 70~80%까지 높임몸이 포도당 대신 지방에서 생성한 케톤체를 연료로 사용체지방 연소.. 2025. 12. 28.
반응형

티스토리툴바