3개월 다이어트 후기 & 비포애프터

3개월 다이어트 후기 & 비포애프터

3개월 다이어트 후기 & 비포애프터

“거울을 보기 싫었던 나, 이젠 거울 앞에서 웃어요.”
단순히 살만 뺀 게 아니라, 마음도 가벼워진 변화.
진짜 효과 있었던 다이어트 후기를 솔직하게 공유합니다.

---

✅ 다이어트 전, 나의 모습

하체 비만, 붓기, 무기력함…
회사 일에 치이고, 스트레스는 야식으로 풀고,
하루 종일 앉아 있는 생활에
몸은 무거워지고 체형은 무너지기 시작했어요.

 

체중 69kg → 허리 둘레 31인치,
체력도 떨어지고, 어느 순간
“진짜 나 왜 이러고 사는 거지?”라는 생각이 들더라고요.

---

🚩 시작 계기 & 마음 다짐

어느 날 입던 청바지가 안 맞으면서
정말 충격 받았어요.
사진 속 내 모습은 내가 아니었고요.
‘이대로는 안 된다’는 생각에
3개월만 진짜 열심히 해보자고 마음먹었어요.

---

🧘‍♀️ 다이어트 방법: 무리 NO, 꾸준함 YES

1. 식단 — 폭식 끊고, 단백질 중심

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 방울토마토
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 야채
• 간식: 견과류 한 줌 or 그릭요거트
• 저녁: 두부 or 샐러드, 삶은 고구마

→ 당류, 밀가루, 배달 음식 끊었고,
하루 1200~1300kcal 정도로 조절했어요.

---

2. 운동 — 홈트 + 유산소로 몸 깨우기

• 월~금:
  • 유산소 30분 (유튜브 빠른걷기 영상 활용)
  • 하체 근력운동 (스쿼트, 런지, 힙브릿지 위주 20분)
• 주말: 가벼운 산책 + 스트레칭

→ 땀이 흐를 때마다 내 안의 부정적인 감정도 빠져나가는 느낌.
몸이 가벼워지니 마음도 건강해졌어요.

---

3. 생활습관 개선

• 물 하루 2리터 이상 마시기
• 밤 12시 전 취침, 야식 끊기
• 스트레스 받으면 먹기보다 걷기나 일기 쓰기
• 체중보다 ‘나의 변화’에 집중하기

---

✨ 비포애프터 (3개월 후)

항목	변화
체중	69kg → 60.4kg (−8.6kg)
허리	31인치 → 27인치
하체 붓기	확연히 감소, 바지 핏 달라짐
체력	계단 4층도 거뜬!
멘탈	우울함 줄고, 자존감 상승

가장 좋았던 건,
“옷 태가 달라졌고, 거울 앞에 다시 설 수 있게 된 것.”

---

💬 느낀 점 & 진심 조언

• 처음엔 어렵지만 습관이 되면 ‘나도 달라질 수 있다’는 확신이 생겨요.
• 너무 빠른 감량보다는 꾸준함, 반복, 기록이 핵심이에요.
• 꼭 체중계 숫자보다 거울 속 나, 건강한 느낌에 집중해보세요.

---

🧩 다이어트 꿀팁 요약

1. 식단 70%, 운동 30% — 먹는 걸 바꾸면 진짜 변합니다
2. 무조건 참는 다이어트는 오래 못 가요 — 건강하게, 오래
3. 꾸준함이 답 — 지칠 땐 조금 쉬어도 좋아요. 하지만 멈추지 마세요
4. 비교하지 말고, 어제의 나와 경쟁하세요

---

이 글을 쓰는 지금도 저는 다이어트를 “진행 중”이에요.
다만 지금은 “살을 빼는 게 목적”이 아니라,
“내 자신을 더 사랑하는 삶”을 살고 있다는 느낌입니다.

 

어제보다 오늘 더 나아진 나,
그리고 내일은 더 가벼운 마음으로 살고 싶다면 —
오늘부터 작게라도 시작해보세요.

 

당신도 분명 할 수 있어요.
진짜 변화는 숫자가 아니라 마음에서 시작되니까요.

 

함께보면 좋은 글

40대 외식해도 살 안 찌는 메뉴 선택법｜중년 다이어트 실전 가이드

회식 다음날 붓기 빼는 방법 5가지｜중년 다이어트 회복 루틴

회식 다음날 체중 복구 루틴 (다이어트 회복편)

갱년기 증상 초기 7가지｜체온·수면·기분 변화로 보는 신호

여성 갱년기 체크리스트｜초기증상부터 자가진단표로 건강상태 확인하기